Protein bukan hanya penting untuk otot, tetapi juga sangat berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Antibodi, sel imun, dan berbagai enzim pertahanan tubuh sebagian besar terbuat dari protein. Oleh karena itu, mengonsumsi sumber protein sehat seperti ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk kedelai sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung omega-3, yang mendukung fungsi sel imun dan mengurangi peradangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian menawarkan protein nabati sekaligus serat dan vitamin, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan keseimbangan mikrobiota usus, yang juga berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh.
Mengatur porsi protein dalam setiap makan dapat membantu tubuh mempertahankan energi sepanjang hari, mempercepat pemulihan saat sakit, dan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi. Penting untuk memilih protein yang rendah lemak jenuh dan diolah secara sehat, misalnya dipanggang, dikukus, atau direbus, daripada digoreng. Dengan strategi ini, tubuh akan lebih mudah melawan penyakit dan tetap bugar setiap hari.